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 2020-10-05 21:20:08 
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中秋佳节,}#赏月与家人吃月饼=成为中秋家人团聚的象征,双黄莲蓉、五仁、冬蓉、冰皮、鲜肉、麻辣小龙虾、流心奶黄、笋干烧肉、麻辣牛肉松……祖国大江南北五花八门的月饼【❥=,纷纷进入吃货们的挑选视野,少了它,仿佛整个节&。。日就失去了“灵魂”。月饼高油、高甜的特点已经为大家所认同,不过你可知,随便嚼一块月饼,它带给你的热量有多惊人吗——相当于】=❥【吃了近一}}❤斤大米饭·。!趁着家里】,月饼还没打扫完,北京市疾控中心营养与食品卫生所的主·】管医师黄梨煜为你送上吃月饼=的“健康攻略”。

黄梨煜介绍,总体来说,月饼的营养特点是高能量【,&{』、高脂肪、高糖,可谓是“小身材大能量”。因此,建议大家将月饼当做节日应景食物,少量食用,最好不❥『❥&要当做正餐。

不论是什|=((=么。#『种|❥类的月饼【❥=,您在购买&&)或食用时,都要好好看#({看营养标签。一般月饼包装上都有营养成分表,以一块规格为100克的月饼【❥=为例,其能。)()量一般可达到千焦。而100克米饭所含{&的能量是485千焦,吃一块100克月饼相当于】=❥【吃了近一}}❤斤(494克)的米饭。

这样算下来,一天吃4块月饼就会?超过1整天所需的能量,况且【❤我们在过节❤(的时候饭菜也是极其丰富的,容·易造成能,|❤量过剩。可以一家人分享一块月饼,这样既可以尝尝不同的月饼【❥=种类,又可控制【能量摄】入。

同时,月饼脂肪❤&含量高,要时刻。{❤,警惕这些看❤『#{不见的脂肪吃下肚。还是以100克月饼为例,其脂肪含{量可以达到38克左右,也就是吃一个100克的月饼【❥=相当于】=❥【吃1斤左右(478克)猪肉里脊摄入的脂肪。

此外,还要~小心“无糖月饼。,{”的“陷阱”。黄梨煜介绍,市面所售的“无糖月饼。,{”只是相对于一般含糖{?#·)月饼而【『#言,不添加精制糖,。』,(而是用其他甜味剂如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等代替,因此,这些“无糖月饼。,{”并非没有糖类(即碳水化合物)。而月饼主要是由面粉或(米粉制·成,即使里面不添加蔗糖,但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物,因此不是严格意义上的无糖月饼。,{,糖尿病人还是?|要适量食用。

那么,如何能让我们吃月饼=更健康一些呢?下面介绍一些月饼食用&小窍门=)『❤,既)』帮助大家满足味蕾和】❥亲情的需求~=,又减少一些因月饼高能(·~、高脂、高糖对身体的~·】】危害:

分享月饼在食用时,大家可以少】』)』吃多尝,分着吃,不要一人#❥{独享哦,独乐乐不如众乐乐。

安全保证食品安全,在吃月饼=前要看清生{(产日期,尤其是一些特殊的月饼【❥=(如鲜花、水果、蔬菜、冰淇淋月饼等)。

顺序在吃不同味道的月饼【❥=时,可以依“咸—甜—辣”的顺序来吃,『【。·口感会有提升。

搭配中秋节日饭菜鱼禽蛋肉等极其丰盛,同时还要享用高能量【,&{』、高脂肪、高糖月饼。,{,因此要注意每天三餐❤『&,的食物搭配,保证食物的多样性,多吃新鲜的蔬菜水果、少油少盐、控糖限酒。文/本报记者李洁